Слайд 3 Слайд 4 Слайд 1 Слайд 2

 

Методическая разработка "Система упражнений, направленных на выработку укрепление силы стопы"

Методическая разработка "Система упражнений, направленных на выработку укрепление силы стопы"
 
Уварова Лилия Анатольевна,
преподаватель по хореографии
высшее специальное образование
1 категория
 
 
 
 
Методическая разработка
«Система упражнений, направленных на выработку
укрепление силы стопы (подьема, пальцев)»
для учеников хореографического отделения ДШИ.
 

Стопе требуется особое внимание. Ведь стопа является именно той частью тела, которая не только помогает в работе, но и несёт эстетическую задачу. Она подчёркивает красоту и законченность линий.

Стопу необходимо воспитывать с первых дней занятий. Это умение вытягивать её в подъёме и пальцах, ощущать её напряжение и расслабление.

Воспитанная сила пальцев и способность их более сильно вытягивать (почти загибая внутрь) может не безуспешно скрасить недостаток подъёма. При дотянутых, загнутых пальцах (при активно дотянутом подъёме) линия ноги выглядит более благородно.

             Упражнения, которые описаны ниже, думаю, помогут обрести силу и красоту стопы даже тем, у кого от природы она не идеальна.

   Упражнение 1.

         а) И.п. - VI позиция ног, лицом к станку, две руки

лежат на палке, правая нога согнута в колене.

         М. р. 4/4, темп медленный.

         1 такт - небольшое приседание на левой ноге с активным нажимом на

выгибание подъёма правой ноги.

         1 такт – «вырастаем»  из приседания.

Повторить до 16 раз. Тоже с другой ноги.

         б) И.п. - тоже, только правая нога стоит у пальцев

         левой ноги на загнутых пальцах.

Упражнение то же.

   На начальном этапе можно делать не у станка, а на середине и на коврике   или  толстой  подстилке.

           Упражнение 2.

         а) И.п. – I   выворотная позиция  (лицом к станку).

1 такт - правая нога сгибается в пальцах, выгибается в подъёме,

одновременно исполняется deтi  рliе.

         1 такт - вырастает из deтi    pliе.

         Повторить до 16 раз, затем с другой ноги.

         б) то же по II выворотной позиции.

         в) то же по IV и V позициям, здесь пальцы загнуты у

пятки опорной ноги, опора на обе ноги как в рliе.

         Упражнение З.

а) Ил. - VI позиция, лицом к станку. Чуть дальше обычного. Правая нога открыта вперёд на batteтeпt teпdu и стоит на загнутых  пальцах, колено согнуто.

   М. Р. 4/4 темп медленный, затем ускоряем.

         1 такт - выпад вперёд на правую ногу, выгибая подъём и активно всем

телом,  надавливая на пальцы, левая нога вытянута.

         1 такт - вернуться в Ип.

Повторить до 16 раз, тоже с другой ноги.

         б) Ил. - 1 выворотная позиция ног, правую ногу

         открыть в сторону на batteтeпt teпdu, поставить на загнутые пальцы (м.б. высокие полупальцы).

         1 такт - выпад в сторону за открытой ногой, левая нога вытянута.

         1 такт - вернуться в И.п.

Повторить до 16 раз, то же с другой ноги.

         в) Вариант «б», только II  выворотная позиция (чуть шире обычной). То же можно повторить с рliе  на опорной ноге.

    Общее замечание по всем упражнениям для стопы - не косить её. Скошенное положение стопы - это более растянутые мышцы внешней стороны стопы и менее растянутые на внутренней стороне. Наша задача -  научить растягивать внутренние мышцы, объяснить правильное положение.

У профессионалов существует понятие «птички» в стопе. «Птичка» - это не что иное, как разворот стопы наружу. При этом подъём и  пальцы активно вытянуты, а внутренняя часть пятки как бы больше подана вперёд. Большой палец стремится к мизинцу.

Какое бы упражнение не исполнялось, необходимо вначале объяснить правильное положение стопы. Причём  в начале пути  детям  нельзя давать VI позицию  в чистом виде. Это должна быть свободная (носки чуть в стороны) позиция, близкая VI позиции.

         Упражнение 4.

         а) И.п. - V I позиция ног, лицом к станку, ногу правую

поставить перед  левой, наперекрест выворотно с загнутой стопой.

         1 такт - нажать левой ногой на правую в deтi рие, при этом активно

прогибая подъём («птичку») и пальцы.

         1 такт - вырасти из deтi рие.

         Повторить несколько раз, затем всё с другой ноги.

б) И.п. - 1 выворотная позиция ног, правая нога    наперекрест левой.

         Упражнение то же, что и а).

          Упражнение 5.

         а) И.п. -  свободная позиция ног, лицом к станку, встать  на пальцы.

         1 такт - demi рие , «небольшое», нажим на подъём и пальцы (загнутые), пружинить,  чуть увеличивая plie, руками можно опереться на станок сильнее.

Исполнять до 8 - 1б раз. Сначала начинаем с остановкой и по возможностям, способностям  каждого ученика. Упражнение очень сложное и в начале исполняется под строгим индивидуальным контролем педагога. Важно не перегрузить стопу на сгибание только пальцев, т.к. необходимо воспитывать силу подъема для дальнейшей работы в пальцевой обуви (пуантах).

         б) То же по  I выворотной позиции и по  I I  выворотной позиции.

         в) То же по IV и V позициям ног.

         г) Медленный подъем на пальцы, через  высокие  полупальцы. Принцип  выжима на пальцы, как  на пуантах.

         Упражнение б.

         а) И.п. - свободная позиция ног, правая нога на загнутых пальцах, согнутая в колене.

2/4 - встать на пальцы правой ноги, левую ногу оторвать от пола, правую         втянуть.

         2/4 - вернуться в И.п.

         Всё упражнение повторить несколько раз, затем с другой ноги.

         б) И.п. – то же, стопа правая загнута.

М. Р. 2/4

На 1 четверть встать на правую ногу, левую согнуть назад (правая  вытянута).

На 1 четверть шаг на пальцы (загнутые) левой ноги.

Продолжить шаги на пальцах.

в) Вариант «б», только после шага, исполнить demi  plie, затем шаг на другую ногу и на ней plie.

            Упражнение 7.

         а) И.п. - сесть на пятки, ноги согнуты под собой, руки  опущены вдоль тела.

Поднять колени перед собой, держась за пол руками, весом  всего тела надавить на подъем и пальцы. Проследить, чтобы пятки остались рядом (стопы не косить).

         Движение исполнять,  пружиня  или фиксируя.

         б) То же упражнение, только у станка, руки на палке.

         Со временем, натренировав силу стопы, можно из этого положения

вставать без помощи рук

         Упражнение 8.

         а) И. п. - сидя, ноги вытянуты вперёд по свободной позиции.

2/4 - вытянуть подъём, пальцы.

2/4 - сократить подъём, колени активно вдавить в пол.

То же по  I выворотной позиции.

б) И.п. – то же. Поочерёдное вытягивание, сокращение стоп, очень активно.

в) И.п. – то же, подъём   сокращён.

М. Р. 2/4.

1 такт - пальцы стопы активно загнуть (как пальцы рук в кулак) подъем сокращен.

1 такт - вытянуть подъём, ещё более усиливая работу ног.

1 такт  - подъём остаётся вытянутым,  пальцы  сильно потянуть на себя (как будто встать на высокие полупальцы).

1 такт - сократить подъём, пальцы остаются на себя.

Всегда стремиться к тому, чтобы в вытянутом      положении кончики больших пальцев касались пола.

         г) И.п. – то же, что   в).

         1 такт - стопы сократить, пальцы на себя, VI позиция ног.

1 такт - стопы развернуть в  I выворотную позицию, мизинцы касаются пола.

1 такт - подъём, пальцы вытянуть в выворотном положении, мизинцы  на полу.

1 такт - стопы развернуть в тазобедренном суставе. Вращения стоп. Повторить несколько раз, то же повторить в обратном &

 Специальные упражнения и комплексы для развития данных в хореографии.