Гибкость.

Измерителем гибкости является максимальная амплитуда движения. Возможность выполнить то или иное движение с оптимальной амплитудой и напряжением мышц определяется подвижностью в суставах, упругостью и эластичностью связок и мышц. Набольшее значение имеет подвижность позвоночника, особенно его грудного отдела, тазобедренного и плечевого суставов. Для воспитания гибкости используют упражнения с увеличенной амплитудой движения (упражнения на растягивание). Можно выделить активную и пассивную гибкость.

Активная гибкость — способность достигать больших амплитуд движения в каком-либо суставе за счет активности мышечных групп, проходящих через этот сустав.

Пассивная гибкость определяется наивысшей амплитудой, которую можно достичь за счет внешних сил.

Показатели активной гибкости меньше соответствующих показателей пассивной гибкости.

На гибкость, больше чем на другие физические качества, оказывает влияние суточная периодика. Так, в утренние часы гибкость значительно снижена. Колебания ее под влиянием разных условий надо учитывать при проведении занятий. Гибкость отрицательно связана с силой: занятия силовыми упражнениями могут вести к ограничению подвижности в суставах. В процессе физического воспитания не следует добиваться предельного развития гибкости. Ее надо развивать лишь до такой степени, которая обеспечивает беспрепятственное выполнение необходимых движений.

Методика воспитания гибкости:

- упражнения на растягивание выполняются сериями по несколько повторений в каждой. Амплитуда движений увеличивается от серии к серии;

- упражнения выполняют до появления ощущения легкой болезненности;

- упражнения на растягивание дают наибольший эффект, если их выполнять ежедневно или даже два раза в день;

- упражнения на гибкость удобнее всего давать занимающимся в виде самостоятельных заданий на дом.

Поначалу выполнение упражнений на гибкость необходимо хорошо разогреться. После активных упражнений увеличенная гибкость сохраняется дольше, чем после пассивных. Основную работу по развитию гибкости следует планировать и проводить в детском и подростковом возрасте. При правильно организованном процессе в последующие годы надо только поддерживать достигнутый уровень.

Упражнения для воспитания гибкости