Развитие данных в хореографии.
Упражнение для развития ахилловых сухожилий, подколенных мышц и связок.
И.п. сидя, руки вдоль корпуса, фиксируют прямое положение корпуса.
1 – Вытянуть стопы;
2 – Сократить подъем, слегка отрывая пятки от пола.
Повторить 8 раз, сделать упражнение по очереди правой и левой стопой.
Упражнение для выворотности в тазобедренном суставе.
И.п. сидя, руки вдоль корпуса.
1- 2Согнуть ногу в колене;
3-4 – Положить ее на пол, колено касается пола;
5-5 – Согнуть в колене
5-8 – Вернуться в и.п.
Повторить 4 раза.
Упражнение для мышц ног, способствует растяжке паховых мышц, мышц бедра
И.п. сидя, ноги раскрыть в широкий сед.
1– Наклонить корпус к полу, стараясь животом и грудью достать до пола, руки вперед;
2 –Поднять корпус, ноги сомкнуть;
3– Сделать складку;
4 – Вернуться в и.п.
Повторить 4-8 раз.
Работа подколенных и голеностопных мышц.
И.п. лежа на спине, ноги вместе, бедра и голени прилегают к полу, руки подняты над головой, ладонями вверх, все мышцы расслабленны.
И.п. стоя, руки подняты вверх, согнуты в локтях, ладони вовнутрь, плотно прилагают друг к другу. Спина прямая, колени слегка втянуты.
1 – Правую ногу согнуть в колене и поднять от пола;
2 – Пауза;
3 – Подошвой правой ноги коснуться голени левой ноги;
4 – Удерживать равновесие;
5 – Оторвать правую ногу от голени;
6 – Пауза;
7 – Вернуться в и.п.;
8 – Пауза.
То же самое выполнить с левой ноги. Упражнение повторить 4 раза.
